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一天吃几个核桃最好?

来源:互联网  更新时间:2017-07-24 22:02:38

一天吃几个核桃

核桃是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一,别称胡桃、羌桃等,与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”,果仁含有丰富的营养素,具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便、减缓衰老等食用功效,下面我们就一起来看一看一天吃几个核桃最好吧!

一天吃几个核桃

一天吃几个核桃最好?

核桃一天吃4~5个约20~30克核桃仁比较好。核桃富含维生素,可补充身体所需的营养,常吃可以有效的防止血脉硬化、降低胆固醇。但是核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,因此正在上火、腹泻的人不宜吃,同时一次吃得太多的核桃会真假肠胃的消化负担,同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。

一天吃几个核桃

核桃什么时候吃最好?

核桃最适合的食用时间是早上用餐时,原因是中国人的早餐很少出现饮食过量,大部分处于营养供应不足的状态,这时候补充核桃可以提高早餐质量,改善三餐的营养比例。另外,早餐后人们的代谢水平较高,工作任务又繁重,所吃的食物也很难变成脂肪沉积在身上,故早餐吃一小把核桃,往往并无长胖的危险,相反却会抑制午餐的食欲,对控制体重有益无害。

一天吃几个核桃

吃核桃的好处有哪些?

1、助睡眠:核桃含有的褪黑激素能够帮助入,褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素,夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

2、益心脏:核桃含有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸,这些成分能降低胆固醇含量,因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。

3、抗衰老:核桃是医学界公认的抗衰老物质,所含维生素E可使细胞免受自由基的氧化损害,所以有万岁子、长寿果之称。

4、润肠道:核桃苦泄散瘀,入肝经血分,有较强的活血调经、祛瘀生新之功,适于血分瘀滞较重者,此外兼有润肠、止咳的功效。

5、助美颜:核桃含有很多具有美容养颜的营养成分,这些营养成分能营养肌肤,使皮肤白嫩,特别是老年人由于皮肤衰老很快更宜常吃。

6、防疾病:核桃有防止动脉硬化、降低胆固醇的作用,可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病,还具有提升白细胞及保护肝脏等作用。

部分专业知识转自网络

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