花生油顾名思义就是由花生为主要原材料而提炼出来的食用油,优质的花生油富含很多营养价值,花生油比较耐高温,适合一般炒菜,如烘烤、久煮、煸炒等。
2、玉米油
玉米油又叫粟米油、玉米胚芽油,它是从玉米胚芽中提炼出的油,可以用于炒菜,也适合用于凉拌菜。
3、菜籽油
菜籽油色泽呈金黄色或者棕黄色,人体对菜籽油的吸收率高达99%,可用于日常炒菜,值得注意的是,菜籽油开瓶后要尽快食用。
4、茶籽油
茶籽油就是我们所说的山茶油,油色清味香,油酸含量高,在营养价值、食疗功能方面也十分厉害,耐热性较好, 可以冷拌、烹炒、烘烤各种食物。
5、大豆油
大豆油的气味闻起来比较淡,含有多量的维生素E、维生素D以 及丰富的卵磷脂,适合用来低温烹调,如做面点、煲汤及调馅。
6、橄榄油
用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物,避免油炸。如果是高级初榨橄榄油,最好只用于凉拌或做汤。
7、葵花籽油
葵花籽油含有维生素E,植物固醇、磷脂、胡萝卜素等营养成分, 无论清炒蔬菜还是肉类料理都非常适合。
8、亚麻籽油
又叫胡麻油,亚麻籽油的营养成分非常容易在高温中被破坏,适合凉拌。
9、芝麻油
又叫做麻油,芝麻油的消化吸收率非常高,最好用于凉拌、蘸料或做汤添加。
总的来说,食用油的品种有很多,有主要用于油炸炒食的,有主要用于调味的,大家一定要避免长期只吃一种油,这样没什么好处。
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